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홍삼은 내성이나 부작용이 거의 없는 안전한 건강식품으로 널리 알려져 있습니다. 

​그러나 가끔, 일부 홍삼 섭취 후 설사를 경험하는 분들이 있는데요. 

​몸에 좋다고 먹었는데 이런 이상 현상이 발생하면 

덜컥 겁이 나고 걱정이 되기 마련입니다.

 물어볼 곳도 마땅치 않고요.

인터넷에 검색해 보면 비슷한 경험담이 있지만,

 ‘열 때문에 그렇다.’, ‘체질 때문에 그렇다.’ 등 모호한 답변들이 많은데요.

​그래서 오늘은 홍삼을 섭취하고 위장 불편으로 고민이신 분들께. 

왜 이러한 현상이 발생하는지, 이를 해결하는 방법엔 

어떤 것이 있는지 말씀드리겠습니다. 

​비슷한 증상이시라면 꼭 끝까지 읽어보시고 

맘 편히 섭취하셨으면 좋겠습니다.

홍삼 섭취 후 설사 원인

홍삼 섭취 후 설사하는 원인으로는 크게 두 가지가 있을 수 있는데요. 

하나는 개인의 소화 능력의 차이,  또 하나는 과다 섭취 때문입니다.

1.소화 불량

홍삼의 핵심 성분인 사포닌이 장에 도달하면 장운동을 활발하게 촉진합니다. 

인삼 사포닌은 장내 소화효소인 트립신과 펩신의 활성에 긍정적인 영향을 미치는데요. 

대한한의학회지 제27권 제2호 (2006년 6월)  J Korean Oriental Med 2006;27(2);103-110

 홍삼을 섭취하고 설사가 발생한다면, 

섭취한 제품의 홍삼 사포닌이 장에서 

활발하게 반응했다는 것을 의미할 수 있습니다.

홍삼이 장내 유익균을 증가시킨다는 연구결과 발표

2.과다 섭취

소화 능력이 좋은 분들도 너무 과하게 홍삼을 섭취하시면 

위와 비슷한 증상을 겪을 수 있는데요.

​식약청에서 권장하는 진세노사이드(홍삼 사포닌) 

일 섭취량은 3mg ~ 80mg입니다.

일반적으로 팩이나 스틱에 들어있는 홍삼보다는, 

농축액이나 분말처럼 스푼으로 떠먹는 홍삼의 경우 

권장 섭취량보다 많은 함량을 섭취할 수 있습니다.

​특히, 어르신들께서 종종 홍삼이 좋다고 

하루에 몇 스푼씩 드시곤 하는 것을 볼 수 있는데 

이러한 경우 과도한 섭취로 위장장애가 발생할 수 있습니다.

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해결 방안

1. 섭취법 개선

홍삼은 공복에 섭취할 경우 흡수율이 높아질 수 있지만, 

설사 증상의 경우에는 식사 후에 섭취하는 것이 위장에 부담을 덜 주어 설사 예방에 도움이 됩니다.

 또한, 농축액 형태의 홍삼은 즉시 섭취하기보다는 따뜻한 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다.

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2. 섭취량 조절

개인의 몸 상태에 따라 적절한 섭취량이 다를 수 있습니다.

 처음 홍삼을 섭취하는 경우에는 소량부터 시작하여 

자신의 몸 상태를 확인하는 것이 좋으며 

제품의 권장량을 섭취했을 때 설사 반응이 나타난다면

 권장량보다 적은 양으로 조절하여 점차 늘리는 것이

몸이 홍삼에 적응하는 시간을 가질 수 있습니다.

3. 첨가물 확인

홍삼제품 중에는 홍삼 뿐 아니라

 다양한 부원료들이 첨가된 제품이 많이 있습니다. 

그래서 홍삼 사포닌 함량이 낮아도 들어간 첨가물이 

몸에 맞지 않거나 합성첨가물이 과다할 경우에는 

위장이 자극이 될 수 있습니다. 

그런 경우에는 식품 겉면에 표기되어 있는 

‘원료 및 함량’을 꼼꼼히 확인하여

첨가물이 없는 홍삼 100% 제품을

 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 식이 조절

홍삼은 주로 장에서 흡수되기 때문에 

‘유산균’과 같이 장에 좋은 제품과 

함께 섭취하는 것을 추천합니다.

그러나 홍삼을 섭취하고 설사 등의 위장장애가 발생할 경우에는 

유제품이나 관련 식품 섭취를 조절할 필요가 있습니다.

가령, 각 제품의 섭취 시간을 여유롭게(4~8시간) 조절하고,

 균형 잡힌 식단을 유지하며 홍삼을 섭취하는 것이 좋습니다.

​홍삼 섭취 시 일시적인 설사 증상이 나타날 수 있지만, 

위의 방법을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면 

다른 원인이 있을 수 있으므로 홍삼 섭취를 중단하고 

전문 의료진의 진단을 받는 것이 안전합니다.

 홍삼은 건강에 다양한 이점을 제공하지만, 

때로는 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 

본인에게 맞는 적절한 용량과 섭취법에 따라 

건강하게 섭취하시기 바랍니다. 

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※ 해당 내용은 원료에 관한 건강정보 입니다.